新研究发现最“护骨”运动，每周2到3小时就有效

针对全球老龄化社会面临的骨质疏松挑战，近期《英国医学杂志》发表研究指出，快走或慢跑是改善骨密度最全面、稳定的运动方式。南京大学医学院附属金陵医院团队分析近2万名中老年受试者数据发现，每周累计快走或慢跑2至3小时（约每天25分钟），即可对腰椎、股骨颈及全髋产生有临床意义的骨密度改善。研究揭示运动量与获益呈“倒U型”关系，过量运动无额外增益。此外，有氧-抗阻联合训练获益亦优，而太极、瑜伽等则显著降低骨折风险。鉴于骨质疏松早期症状隐匿，专家建议利用OSTA指数（[体重-年龄]×0.2）自测风险。依据《体检人群骨质疏松筛查及健康管理指南（2026）》，40岁以上、绝经女性、糖尿病及久坐等高风险人群应进行骨密度检测，50岁后建议每年检测一次，以实现早诊断、早干预，结合充足营养与良好作息维护骨骼健康。